قبل البدء بعلاج اكتئاب ما بعد الولادة
عزيزتي لا تظني أن علاج اكتئاب ما بعد الولادة يتم من خلال وصف بعض الأدوية المضادة للاكتئاب! تكوني مخطئة ومجحفة بحق نفسك وربما قد فهمتي هذا النوع من الاكتئاب بشكل خاطئ تماماً!!؟
نحن سوف نطلعك أولاً أن كنتي حقاً تعاني من الاكتئاب أو لا، ومن ثم الطريقة الصحيحة للتخلص منه بشكل نهائي حسب توصيات منظمة الأطباء النفسيين الأمريكية.
ألية الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة
سيدتي يتوجب عليك أولاً فهم كيف أصبحت أنت دون غيرك من النساء ضحية لاكتئاب ما بعد الولادة، مع أن هناك العشرات من النساء في محيطك تخطين مرحلة الولادة دون أن يقعن في هذا الفخ.
معرفتك للألية أو السبب هي خطوة مهمة جداً بطريق العلاج، لأنك عندما تكوني مدركة للخلل سوف تكون خطوات العلاج أسهل عليك وتعلمين جيداً أين تضعي خطوتك القادمة في درب الشفاء.
تقلب الهرمونات المفاجئ (نعم!)
هو المتهم الرئيسي بالإصابة بالاكتئاب وله الدور الأكبر في جعل المرأة التي تضع مولودها بدل أن تفرح تغرق في حزن عميق، وتنتابها مشاعر بعدم القيمة قد تتطور لتصبح رفض للمولود وربما أفكار تتعلق بالانتحار، ولكن كيف؟
بعد الشهر الثاني من الحمل يقوم جسم المرأة بمضاعفة أنتاج هرمون الأستروجين والبروجستيرون عشرة أضعاف إنتاجها الطبيعي، وذلك من أجل تهيئة جسد المرأة لتحمل الحمل وتهيئته لمرحلة الولادة أيضاً.
وحين تنتهي شهور الحمل وتضع المرأة مولودها يقوم الجسد بخفض إنتاج هرمون الأستروجين والبروجستيرون إلى الحدود الطبيعية بشكل مفاجئ وليس بشكل تدريجي.
هذا الانخفاض الحاد والمفاجئ في هذين الهرمونين يؤدي إلى حدوث خلل بباقي الهرمونات الأخرى مثل السيروتونين المسؤول الأول عن تنظيم المزاج في الدماغ، وأيضاً الدوبامين والنورإدرينالين.
هذه الخلل الذي يحدث للنواقل العصبية المسؤولة عن تنظيم المزاج هو من يجعل المرأة تعاني من الاكتئاب، وتنتابها أعراض الشعور بالحزن وعدم القيمة والعزلة وفقدان الأمل والرغبة بالبكاء.
الأسباب الأخرى الثانوية للاكتئاب:
- العامل الوراثي كإصابة احد الوالدين بالاكتئاب
- العوامل البيئية مثل الفقر والعوز
- التاريخ المرضي، كمعاناة المرأة من اضطراب نفسي سابق
- العنف الزوجي والأسري
- التعرض لمخاض ولادة مؤلم
- الصدمات النفسية العنيفة
تشخيص اكتئاب ما بعد الولادة
تشخيص اكتئاب ما بعد الولادة ليس بتلك السهولة التي يُشير أليها الكثيرين على الإنترنت وفي صفحات التواصل الاجتماعي، لا أبداً، فهي ألية دقيقة جداً وصارمة لأن هناك 3 اضطرابات نفسية تصيب المرأة بعد الولادة، الكآبة النفاسية وقلق ما بعد الولادة واكتئاب ما بعد الولادة.
جميع هذه الاضطرابات النفسية تجعل المرأة تعاني من انخفاض في المزاج والشعور بالحزن، وهذا ما يجعل الكثير من النساء يخيل لهن أنهن يعانين من الاكتئاب بسبب هذين العرضين، بينما قد تكون تعاني من اضطراب نفسي أخر مختلف تماماُ.
كيف يتم تشخيص اكتئاب ما بعد الولادة؟
تشخيص اكتئاب ما بعد الولادة يتم من خلال ألية صارمة يذكرها الدليل التشخيصي للاضطرابات النفسية الذي تصدره رابطة الأطباء النفسيين الأمريكية، وهو أعلى مرجع بالعالم متخصص بوضع التشخيصات للاضطرابات النفسية.
أعراض الاكتئاب هي 9 أعراض يحددها لنا الدليل التشخيصي الأمريكي، وتُشخص المرأة بالاكتئاب إذا عانت من 5 أعراض من أصل 9، بشرط! أن يتوفر أحد العرضين رقم 1 ورقم 2 أو كلاهما معاً.
وإذا لم يتوفر أحد هذين العرضين تسقط مباشرة احتمالية الإصابة بالاكتئاب، ويكون ما تعاني منه هذه المرأة هو اضطراب نفسي أخر، قد يكون كآبة نفاسية أو قلق ما بعد الولادة أو أي اضطراب أخر.
- انخفاض في المزاج
- فقدان الشغف والمتعة
- انخفاض التركيز
- الشعور بعدم القيمة
- تعب وفقدان بالطاقة
- تقلبات بالشهية والوزن
- الأرق أو فرط بالنوم
- صعوبة باتخاذ القرارات وتباطؤ التفكير
- أفكار تتعلق بالتخلص من الحياة
نعيد التذكير بوجوب المعاناة من أحد العرضين رقم1 ورقم2 أو كلاهما معاً حتى يتم تشخيصك بالاكتئاب، كما أن هناك أسس أخرى لتأكيد الإصابة بالاكتئاب وهي:
- أن تسبب الأعراض ضعف على الصعيد الاجتماعي أو المهني
- أن لا تكون المرأة قد عانت من قبل من نوبة هوس
- أن لا تشير الأعراض لاضطراب فصامي أو ذهاني
- أن لا يكون سبب هذه الأعراض مشكلة جسدية كفرط نشاط الغدة الدرقية مثلاً أو نقص حاد في فيتامين B12 أو D
علاج اكتئاب ما بعد الولادة
علاج اكتئاب ما بعد الولادة يتم من خلال عدة طرق مختلفة، وكل طريقة من طرق العلاج تعتمد على شدة ونوع الاكتئاب وحالة المصابة به، وسوف نشرح كل واحدة منها بالتفصيل لكي تكوني على دراية برحلة العلاج التي تخضعين لها.
يجب أن تعلمي أن علاج اكتئاب ما بعد الولادة أمر يسير وليس بالغ الصعوبة كما يروج له، وقد تشعرين بالتحسن بعد مرور أسبوع فقط من بدأ العلاج، وتزداد هذه النسبة بشكل كبير مع التقدم أكثر بالعلاج.
كيف يُعالج اكتئاب ما بعد الولادة؟
يُعالج اكتئاب ما بعد الولادة من خلال مضادات الاكتئاب للحالات الشديدة والعلاج المعرفي السلوكي للحالات المتوسطة والخفيفة، وغالباً ما يتم الدمج بين العلاجين لتحقيق الفائدة القصوى، وهناك طرق علاجية تستخدم مع المرضى الذين لا تستجيب حالتهم للعلاجات التقليدية، ومن أهم طرق علاج الاكتئاب:
1- مضادات الاكتئاب
يعتبر العلاج بمضادات الاكتئاب فعال جداً مع حالات اكتئاب ما بعد الولادة الشديد والحاد، حينما تعاني المرأة من انخفاض كبير بالمزاج وأفكار وسلوكيات جدية بالتخلص من الحياة (الانتحار).
في حالات الاكتئاب الحاد لا يعمل العلاج المعرفي السلوكي ويكون هناك خطر حقيقي على الحياة بسبب الأفكار الانتحارية، فيتم اللجوء لمضادات الاكتئاب للتخفيف من حدة الأعراض وجعلها بالحدود المسيطر عليها.
حين تنجح مضادات الاكتئاب بالسيطرة على الأعراض الشديدة وتصبح بالحدود المتوسطة، يبدأ دور الأخصائي النفسي بالتخلص من جميع الأعراض من جذورها من خلال جلسات العلاج المعرفي السلوكي (الفعال جداً في علاج الاكتئاب).
ومن أهم فئات مضادات الاكتئاب:
- مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين النتقائية
- مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين والنورادرينالين
- مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات
- مثبطات مونوامين أوكسيديز
- مضادات الاكتئاب اللانمطية
2- العلاج المعرفي السلوكي
تعتبر جلسات العلاج المعرفي السلوكي لعلاج اكتئاب ما بعد الولادة من اهم الطرق العلاجية، وتحقق نتائج إيجابية كبيرة خلال وقت قصير من البدء بتلقي العلاج.
تتم هذه الجلسات مع الأخصائية النفسية إما حضورياً أو أونلاين، وينصح بشكل كبير بالجلسات أونلاين لأن الشخص يكون أكثر انفتاحاً ويعبر عما بداخله بشكل اكبر دون حرج، لأن أغلب الجلسات تكون عبر مكالمة صوتية مما يجعل أمر الهوية الشخصية غير معلومة.
ومن أهم نتائج العلاج المعرفي السلوكي:
- عدم الاصطدام والتأثر بالواقع المحيط بشكل سلبي
- تطوير تقنيات نفسية لإدارة التأثر بالمواقف وأفعال الأشخاص
- تعلم إدارة المشاعر والعواطف
- تقنيات تحسين المزاج المنخفض
- رفع تقدير الذات
- تعديل المعتقدات الأساسية الخاطئة الراسخة باللاوعي
- إصلاح الأفكار التلقائية الخاطئة
- ترميم التشوهات المعرفية
- اجتثاث أعراض الاكتئاب من جذورها
- تعلم تقنيات مواجهة الأعراض
- تعلم تقنيات الاسترخاء والتنفس العميق
- إصلاح السلوكيات الخاطئة وخلق سلوكيات جديدة
- تقنيات حل المشكلات
- التدرب على تقنيات التحكم الجسدي
- زيادة الوعي لدى المرأة المصابة
3- العلاج بالتحفيز المغناطيسي
هو علاج لا يزال قيد البحث العلمي على الرغم من موافقة إدارة الأدوية الأمريكية عليه كعلاج للاكتئاب، يستعمل مع حالات الاكتئاب الشديدة التي لا تستجيب لمضادات الاكتئاب، كما يستعمل أيضاً مع النساء الحوامل لأنه لا يرتب أي أثار جانبية خطرة على حياة الجنين.
وهو عبارة جهاز على شكل قلنسوة يتم وضعها على الرأس بأشراف الطبيب النفسي، تتطلق موجات مغناطيسية على أجزاء معينة في الدماغ ينتج عنها انحدار في شدة الأعراض.
4- الصدمات الكهربائية
العلاج بالصدمات الكهربائية علاج فعال لحالات الاكتئاب من الدرجة الشديدة عندما تفضل جميع مضادات الاكتئاب بالتخفيف من الأعراض، وأيضاً يستعمل للأشخاص الذين لا يحبذون تناول الأدوية النفسية.
هو عبارة عن جهاز يوضع على الرأس بعد تخدير المصاب بأشراف الطبيب المختص، ويطلق ذبذبات كهربائية تستهدف أجزاء محددة من الدماغ مما يؤدي إلى انخفاض في حدة الأعراض، إلا إن أحدى أثاره الجانبية هو فقدان الذاكرة المؤقت، أو فقدان مؤقت لبعض أجزاء من الذاكرة.
5- المضادات ثلاثية الحلقات
المضادات الثلاثية الحلقات هي مضادات اكتئاب من الجيل الأول القديم، وهي من أولى الأدوية التي خصصت لعلاج الاكتئاب بشكل عام، لكنها ذو أثار جانبية مزعجة جداً وقد لا يستطيع تحمل أثارها العديد من المرضى.
هذه المضادات لا شك أن لها فاعلية جيدة في علاج اكتئاب ما بعد الولادة، ولكن بسبب أثارها الجانبية المزعجة جداً لا يلجأ أليها الأطباء النفسيين إلا حين تفشل مضادات الاكتئاب الحديثة بالتخفيف من الأعراض.
6- العلاج بالمواد الحديثة
تطور قطاع صناعة الأدوية النفسية بشكل كبير في الآونة الأخيرة مما أدى لإيجاد أدوية حديثة لعلاج الاكتئاب، والجيد بهذه الأدوية أنها تعطي مفعول سريع خلال 24 إلى 48 ساعة، ويلاحظ هذا من خلال انخفاض شدة الأعراض، وتمتاز بأسعار مرتفعة جداً قد لا يستطيع الغالبية تحملها.
على عكس مضادات الاكتئاب التقليدية وغير التقليدية التي تحتاج إلى 2 أسبوع حتى تبدأ فاعليتها وتظهر نتائجها على المصاب، ناهيك عن أثارها الجانبية التي قد تكون مزعجة للبعض، ومن أهم المواد الحديثة التي تستخدم لعلاج الاكتئاب.
- بخاخ اسكيتامين “سبرافاتو”: بخاخ يتم استنشاقه من الأنف
- الكيتامين: مادة يتم حقنها بالتسريب الوريدي
7- العلاج بالكلام
العلاج بالكلام يقصد به أنواع العلاج النفسي الحديث القائمة على تغيير الأفكار والسلوكيات والمعتقدات، وتتم هذه العلاجات من خلال جلسات متعددة مع الأخصائي النفسي قد تمتد من 8 إلى 12 جلسة.
هي تقنيات علاجية حديثة لها فاعلية كبيرة جداً في علاج اكتئاب ما بعد الولادة، وقد يتماثل المريض للشفاء دون الحاجة لتناول مضادات الاكتئاب ان كان الاكتئاب لديه من الدرجة المتوسطة أو الخفيفة.
العلاج المعرفي السلوكي هو عماد هذه العلاجات وأكثرها فاعلية في التخفيف من الأعراض بل والشفاء التام منه، ونحن نقترح لكم عدد من الأخصائيات النفسيات من ذوي الخبرة بهذا النوع من العلاج، سوف تجدون بطاقاتهن في هذه المقالة، ومن اهم أنواع العلاج الأخرى:
- العلاج المعرفي السلوكي
- العلاج الديناميكي
- العلاج النفسي الداعم
- التحليل النفسي
- العلاج الإنساني
- العلاج التكاملي
- العلاج بالاستثارة الثنائية لحركة العين
لماذا الانتظار في العيادة!
لما الانتظار يومين أو 3 للحصول على موعد في العيادة، وبعدها الانتظار في صالة الانتظار ساعة أو ساعتين: معنا تحصل على الجلسة في الحال، وتتحدث مع الدكتورة وأنت ببيتك وبالتوقيت الذي تختاره أنت. من 10 صباحا حتى منتصف الليل.
أخصائية ذات خبرة في علاج الاضطرابات النفسية، الصدمات النفسية، المشاكل الزوجية والعاطفية، اضطرابات المزاج، الاضطرابات الجنسية، خبرة 5 سنوات في تقديم العلاج من خلال تقنيات العلاج النفسي الحديث
تحدث معه الآن أونلاين من بيتك بخصوصية تامة.
حاصلة على درجة الماجستير في علم النفس ومتخصصة في علاج المشاكل النفسية والصدمات، المشاكل الزوجية والعاطفية، تمتلك خبرة 6 سنوات في العلاج النفسي باتباع احدث تقنيات علم النفس الحديث.
تحدث معه الآن أونلاين من بيتك بخصوصية تامة.
8- العلاج باستكشاف الحمض النووي
من طرق علاج الاكتئاب الأكثر تطوراً ويعتبر بمثابة قفزة نوعية في عالم الطب النفسي، يتم تطبيق هذا العلاج من خلال فحص الشيفرة الجينية للشخص المصاب بالاكتئاب والتحقق من بعض الاختلافات الوراثية في حمصه النووي، وعلى أساس هذه الاختلافات يصبح الطبيب قادر على تحديد مضاد الاكتئاب الأنسب لحالة هذا المريض وما هي الجرعة التي تعطي الفائدة القصوى.
العلاجات البديلة لاكتئاب ما بعد الولادة
من الخطأ أن تسمى هذه العلاجات بالبديلة، لأن كلمة بديل تعني انه من الممكن أن تحل مكان العلاجات الأساسية للاكتئاب، وهذا خطأ لأنها مجرد علاجات مساعدة للعلاجات الأساسية ولا يمكن الاعتماد عليها فقط لأحداث تغيير إيجابي في خفض الأعراض.
العلاجات البديلة هذه إجراءات وأنشطة تسرع من عملية الشفاء من الاكتئاب وتخفف من الأعراض، على أن تمارس هذه النشاطات إلى جانب العلاج الأساسي للاكتئاب وإلا لن يكون لها أي نفع، ومن أهمها:
- ممارسة الرياضة
- اتباع نظام غذائي صحي
- العلاج باليوغا
- العلاج بالتدليك
- العلاج بالموسيقى
- التأمل
- العلاج بالوخز بالأبر
- العلاج بالأعشاب
كيف تختار العلاج المناسب لحالتك؟
ذكرنا كيف يشخص الاكتئاب وما هي أنواع العلاج المختلفة، ولكن كيف تختار نوعية العلاج المناسبة لحالتك هذا ما سوف نُشير أليه الآن كي لا تقف حائراً تائهاً أمام هذا الكم من المعلومات.
الجدول التالي يوضح درجات الاكتئاب وما هو نوع العلاج المناسب لكل درجة، وكيف تعرف درجة الاكتئاب لديك إن كانت خفيفة أو متوسطة أو شديدة، وسوف نتطرق أيضاً لمدة العلاج لكل نوع لاحقاً.
| درجة الاكتئاب | نوع العلاج | ملاحظات |
| الاكتئاب الخفيف | العلاج المعرفي السلوكي | يمكن التخلص منه بكل سهولة |
| الاكتئاب المتوسط | العلاج المعرفي السلوكي | التخلص منه امر يسير جداً |
| الاكتئاب الشديد | العلاج المعرفي السلوكي، مضادات الاكتئاب | من الممكن تحقيق نتيجة جيدة خلال أسبوعين إلى 3 |
| الاكتئاب الذهاني | العلاج المعرفي السلوكي، مضادات الاكتئاب، مضادات الذهان | من الممكن تحقيق نتيجة جيدة خلال أسبوعين إلى 3 |
كيف اعرف شدة الاكتئاب؟
من خلال الاختبار التالي أنت سوف تعرف إن كنت تعاني من الاكتئاب أم لا، هو اختبار موثوق ودقيق تعتمده وزارة الصحة الأمريكية لتشخيص الاكتئاب، ومن خلال الإجابة على أسئلته سوف تحصل على نتيجتين هما:
مدة علاج اكتئاب ما بعد الولادة
تختلف مدة علاج اكتئاب ما بعد الولادة من حالة إلى أخرى، ولدرجة شدة الأعراض دور كبير في مدة العلاج، أيضا درجة الاستجابة للعلاج وتقيد المصاب بالخطة العلاجية أمر مهم في تحديد مدة العلاج.
الجدول التالي يوضح المدة الافتراضية لمدة علاج اكتئاب ما بعد الولادة حسب شدة الأعراض، ويبقى للمعطيات الخاصة الأخرى دور في طول أو قصر المدة حسب الحالة.
| درجة الاكتئاب | مدة العلاج | الملاحظات |
| الاكتئاب الخفيف | من 6 إلى 12 أسبوع | يشعر المصاب بالتحسن من الأسبوع الأول |
| الاكتئاب المتوسط | من 3 إلى 6 أشهر | يشعر المصاب بالتحسن من الأسبوع الثاني |
| الاكتئاب الشديد | من 6 إلى 12 أشهر | يشعر المصاب بالتحسن من الأسبوع الثاني والثالث |
| الاكتئاب الذهاني | من 12 شهر وأكثر | يشعر المصاب بالتحسن من الأسبوع الثاني والثالث |
عدد الجلسات التي يحتاجها مريض الاكتئاب
ذكرنا سابقاً أن علاج الاكتئاب لا يتم فقط بتناول المضادات والأدوية، كما انه من غير الممكن أن يتم علاجه من خلال الأعشاب أو قراءة بعض الآيات أو بالعلاجات البديلة فقط، بل يُعالج الاكتئاب بجلسات العلاج المعرفي السلوكي، فهي التقنية النفسية التي تعتبر عماد العلاج لاكتئاب ما بعد الولادة.
وعدد جلسات العلاج المعرفي السلوكي التي يحتاجها كل مريض تختلف حسب شدة الاكتئاب، وأيضاً أيقاع التقدم وظهور النتائج الإيجابية، والجدول التالي يوضح عدد الجلسات لكل نوع من الاكتئاب.
ملاحظة: قد لا تحتاج لهذا العدد من الجلسات وتكون 6 أو 7 جلسات أكثر من كافية لتتخطى الاكتئاب، ولكن هذه الأرقام للاحتمالات القصوى فقط.
| درجة الاكتئاب | عدد الجلسات | المدة الزمنية للجلسات |
| الاكتئاب الخفيف | من 6 إلى 12 جلسة | أسبوعية أو نصف أسبوعية |
| الاكتئاب المتوسط | من 12 إلى 24 جلسة | أسبوعي |
| الاكتئاب الشديد | من 24 إلى 48 جلسة | أسبوعي أو مرتين بالأسبوع |
| الاكتئاب الذهاني | من 48 جلسة أو أكثر | أسبوعياً أو بشكل متكرر بالنوبات الحادة |
تحدث من الجوال!
تحدث من خلال الجوال مع الدكتورة النفسية: مكالمة صوتية أو مكالمة فيديو، أو حتى محادثة كتابية، بالتوقيت الذي تختاره أنت، من 9 صباحاً حتى منتصف الليل.
حاصلة على دكتوراه في علم النفس من جامعة باريس وماجستير من جامعة السوربون ومتخصصة بعلاج الاضطرابات النفسية والسلوكية من خلال تقنيات العلاج النفسي الحديث، وتمتلك خبرة أكثر من 10 سنوات في العلاج النفسي.
تحدث معها الآن أونلاين من بيتك بخصوصية تامة.
حاصة على درجة ماجستير في علم النفس ومتخصصة في علاج الاضطرابات النفسية والسلوكية كالقلق والاكتئاب ومشاكل الأزواج والعلاقات، تمتلك خبرة أكثر من 5 سنوات في العلاج النفسي من خلال التقنيات والبرامج الحديثة.
تحدث معها الآن أونلاين من بيتك بخصوصية تامة.
ما هي مخاطر تطور مرض اكتئاب ما بعد الولادة
مرض اكتئاب ما بعد الولادة هو أحد أشكال اضطراب الاكتئاب، وهذا الاضطراب قابل للتطور بشكل خطير إذا ما تخلفت المرأة عن تلقي العلاج وعولت على علاجات غير فعالة أو بديلة، لهذا يجب عليك سيدتي عدم التهاون بهذا الاضطراب على الأطلاق، ومن أهم مخاطر تطوره:
- تحول الاكتئاب إلى الدرجة الشديدة
- تحول الاكتئاب إلى الدرجة الذهانية
- تولد أفكار وسلوك تتعلق بالانتحار
- يأخذ الاكتئاب طابع المزمن
- تفكك العائلة بسبب التقصير في المهام
- إهمال المهام المتعلقة بالطفل
كيفية تسريع الشفاء من اكتئاب ما بعد الولادة
هناك عوامل تسرع بشكل كبير بعلاج اكتئاب ما بعد الولادة وتقلل من فترة المعاناة، هذه العوامل سيدتي يجب عليك عدم الاستهانة بها رغم بساطتها، فهي كفيلة بإن تقلل من فترة معاناتك من هذا الاضطراب النفسي:
- البدء بالعلاج بشكل فوري وعدم الانتظار لأي سبب
- التقيد بمواعيد جلسات العلاج النفسي مع الأخصائية
- تطبيق توصيات الأخصائية النفسية حتى لو كانت من وجهة نظرك غير مقنعة
- العمل على خلق سلوكيات إيجابية جديدة
- حاولي المشي كل يوم قدر المستطاع
- ابتعدي عن الأشخاص السلبيين
- إن أمكن الخروج والتنزه بالطبيعة
- قاومي العزلة وحاولي أن لا تجعلي من نفسك حبيسة
- أخذ دوش فاتر كل يوم
- حاولي أن تعيدي ترتيب غرفتك كل يوم
- قومي بتبديل أماكن أثاث غرفتك كل 4 أيام
- تنظيف الغرفة بشكل يومي
- رش العطور في الغرفة بشكل يومي
- اقتناء قط صغير ورعايته
كيف يحدث الشفاء من الاكتئاب؟
سيدتي، هناك ألية للشفاء من الاكتئاب وبدونها لن يحدث أي تقدم إيجابي مهما حاولتِ وناضلتِ، وعليك قراءة هذه الألية مرة ومرتين إلى أن تفهميها بشكل كامل، فهذا سوف يساعدك بالتخلص مما أنت فيه وأنهاء المعاناة.
هذه الألية سوف تديرها وتوجهها الأخصائية النفسية أثناء جلسات العلاج المعرفي السلوكي، ولكن درايتك بها سوف تساعد على تسريع وتيرة العلاج والتقليل من المدة بشكل كبير.
1- تعديل السلوكيات
الاكتئاب يكون مثل الصخرة الرابضة بداخلك، وعندما تبدأ الأخصائية النفسية بتفتيت هذه الصخرة تبدأ من أضعف نقطة فيها، والسلوكيات هي النقطة الأضعف والتي من خلالها تحقق الأخصائية خرق تكمل منه تفتيت الصخرة.
تبدأ الأخصائية أثناء رحلة العلاج باستهداف السلوكيات، تصحيح السلوكيات الخاطئة في حياتك، أيضاً خلق سلوكيات جديدة إيجابية من شأنها زيادة المبهجات وإنقاص المنغصات.
قد لا يقتنع المريض بهذه الخطوات من الإخصائية النفسية ويجدها ليست ذات جدوى، وهذا خطأ فادح يقه به الكثير من الذين يعانون من الاكتئاب، فالمطلوب هو التقيد التام بتوجيهات الإخصائية النفسية.
2- تعديل الأفكار التلقائية الخاطئة
يعاني مريض الاكتئاب من أفكار تلقائية وتشوهات معرفية كثيرة تولد لديه مشاعر وأحاسيس مؤلمة، سوف تبدأ الأخصائية بتكليفك بتسجيل كل الأفكار التلقائية التي تنتابك أو تتولد نتيجة الأحداث أو أفعال الأشخاص من حولك.
سوف يكون لديك جدول تدون من خلاله الفكرة الخاطئة والمشاعر والسلوك التي تولدت عنها، وماذا لو لم تكن هذه الفكرة خاطئة؟ ماذا كنت سوف تشعر او تتصرف!
من شأن هذه التقنية أن تجعلك تميز الأفكار الخاطئة من الأفكار الإيجابية، وكيف تؤثر على مشاعر وأحاسيسك وسلوكك، وتعلم كيفية كبحها والسيطرة عليها بل وتبديلها.
3- المعتقدات الأساسية السلبية
المعتقدات الأساسية هي القناعات الراسخة في أعماقنا حول انفسنا والمحيطين بنا وكيفية تفاعلنا بالأحداث، ومنها تتكون صورتنا الذاتية وكيف نرى انفسنا، وهذه المعتقدات تبدأ بالترسب منذ طفولتنا إلى وقتنا الحاضر.
تعمل الأخصائية النفسية على تقييم المعتقدات لديك واكتشاف ما هو سلبي والعمل على تغييره، ولإصلاح المعتقدات السلبية دور كبير جداً بالعلاج من الاكتئاب خاصة فيما يتعلق بفقدان القيمة وانخفاض تقدير الذات.
4- التحكم بالتأثر والتفاعل
سيدتي، نحن كبشر غير قادرين على تغيير الأحداث من حولنا أو أفعال الأشخاص، لكننا بالتأكيد قادرين على التحكم بكيفية تأثرنا وتفاعلنا بهذه الأحداث والأفعال.
سوف تعلمك الأخصائية النفسية كيف تتفاعل وتتأثر بشكل صحيح مع الأحداث المزعجة والسلبية في محيطك، وكيف تحصن نفسك وأن تتفاعل بشكل لا يجعلك تشعر بمشاعر سلبية.
5- تقنيات المواجهة
المواجهة سيدتي أمر لا بد منه في الكثير من المواقف والأحداث، والهروب أو التعامل بشكل خاطئ معها لا يحل مشكلة بل يجعلك تشعر بالمزيد من الألم النفسي.
تتعلم مع الأخصائية كيف تواجه الأحداث وأفعال وتصرفات الأشخاص بشكل سليم، هذا يجعلك اكثر صلابة وبالتالي انعكاس إيجابي على مجرى حياتك بشكل عام.
والكثير من الأليات والتقنيات التي لا حصر لذكرها جميعها الآن، فعندما تبدأ الجلسات مع الأخصائية النفسية سوف تتابع معك جميع جوانب حياتك، وبالتأكيد سوف تجعلك أكثر قوة من ذي قبل.
الفرق بين الجلسات أونلاين والجلسات في العيادة
سيدتي قرار أخذ جلسات العلاج النفسي أونلاين أو في العيادة حضورياً هو قرار أنت تتخذيه، ونحن من واجبنا أن نظهر لك الفرق بينهما وأيهما أكثر فائدة لك ولرحلة الشفاء من الاكتئاب.
1- العلاج في العيادة حضورياً
- سوف تُعرفي عن هويتك الشخصية
- لن تستطيع البوح بكل شيء بداخلك بسبب الحرج
- سوف تنتظرين عدة أيام للحصول على موعد
- سوف تضطرين لتجهيز نفسك من أجل الذهاب للعيادة
- تحمل عبئ الطريق حتى الوصول للعيادة
- الانتظار في صالة الانتظار في العيادة
- لا تستطيعي التواصل مع الأخصائية إلا إثناء الموعد في العيادة
- التكلفة المرتفعة التي تزيد عن 135 يورو تقريبا
2- العلاج من خلال جلسات أونلاين
- لست مضطرة للتعريف عن هويتك الشخصية
- بإمكانك أخذ جلسة بالتوقيت المناسب لك
- لن تتحرجي من البوح بكل شيء لأنك مجهولة الهوية
- أخذ الجلسة وأنت بغرفتك
- إمكانية الجلسات الفورية
- التواصل مع الأخصائية بعد الجلسة
- التواصل الدائم مع الأخصائية من خلال واتساب
- الرد على جميع استفساراتك بأي وقت
- تتابع تقدم الحالة أول بأول
- التكلفة المنخفضة مقارنة بتكلفة العلاج بالعيادة
علامات الشفاء من الاكتئاب
بالطبع سيدتي سوف تستطيعين الانتباه لعلامات الشفاء من اكتئاب ما بعد الولادة بعد الأسبوع الأول أو الثاني من رحلة تلقي العلاج، وهي عبارة عن مؤشرات إيجابية تظهر على المشاعر والمزاج ومن أهمها:
- تحسن في المزاج وانخفاض في مشاعر التهيج والحزن والقلق
- تعب أقل وزيادة ملحوظة بمستوى الطاقة
- تحسن ملحوظ في النوم أو نوعية النوم
- الشهية تصبح أفضل من ذي قبل
- ارتباط بالطفل أفضل من ذي قبل
- نظرة إيجابية نحو المستقبل
- اهتمام بالأنشطة والمهام الحياتية أكثر من ذي قبل
- ارتفاع نسبة التركيز
- تحسن بالتعامل مع المواقف واتخاذ القرارات
ما هي مخاطر الانتكاسة؟
مخاطر الانتكاسة بعد التعافي التام من اكتئاب ما بعد الولادة قد تكون أشد من فترة المعاناة الأولى، والعلاج أيضاً لن يكون بتلك السهولة السابقة، ومن اهم مخاطر الانتكاسة:
- عودة الأعراض أشد من ذي قبل
- انخفاض حاد في المزاج
- العلاج يصبح اصعب من ذي قبل
- فقدان الأمل من الشفاء التام
- عدم القدرة مجدداً بالارتباط بالطفل
- تطور الاكتئاب للنوع المزمن أو الذهاني
- تأثر البيت بمعاناة الأم الطويلة
- المعاناة الجسدية والتعب
- زيادة في نفقات العلاج
كيف أتجنب الانتكاسة
سيدتي، بعد أن تتعافي من اكتئاب ما بعد الولادة سوف تكوني عرضة للانتكاسة وخاصة في الشهرين الأوليين، وهذه الاحتمالية تضعف بشكل كبير وتصبح شبه معدومة إذا ما تم التقيد بالتالي:
- الحرص على أكمال العلاج بشكل تام
- متابعة الجلسات الوقائية اللاحقة
- الابتعاد عن التوتر والضغط
- الابتعاد عن الأشخاص السلبيين
- الحفاظ عن نمط حياة صحي
- الالتزام بفترات نوم صحية
- حاولي ممارسة الرياضة دائما
- حاول التحدث دائما عم يدور بأفكارك
- اطلب المساعدة عندما يظهر تغير ما
- مارسي الأنشطة والهوايات
علاج بأقل الأسعار!
سعر الجلسة مع الأخصائيين لدينا أقل بـ 70% من السعر الذي يتقاضونه في العيادات الخاصة، كما يمكنك التحدث وأنت جالس في منزلك عبر الجوال وبالتوقيت الذي يناسبك أنت، من 9 صباحاً حتى منتصف الليل.
أخصائية ذات خبرة بالتعامل مع المشاكل النفسية والمشاكل العائلية والزوجية، حاصلة على درجة لسانس في علم النفسي ولديها خبرة جيدة بالعلاج النفسي من خلال برامج علم النفس الحديثة.
تحدث معه الآن أونلاين من بيتك بخصوصية تامة.
أخصائي نفسي ذو خبرة في التوجيه النفسي ومشاكل الأزواج والعلاقات العاطفية والأسرية والمهنية، اضطرابات جنسية وجندرية، حاصل على إجازة في الإرشاد وخبرة في العلاج النفسي
تحدث معه الآن أونلاين من بيتك بخصوصية تامة.
كيف اجهز نفسي لمقابلة الدكتور النفسي؟
قبل أن تبدأ بالتحدث مع الدكتور النفسي من اجل تلقي علاج لاكتئاب ما بعد الولادة يجب عليك تدوين بعض الملاحظات التي من شأنها أن تجعل الأخصائي النفسي أكثر دراية وفهم لحالتك، لأنه سوف يطرح عليك عدد لا بئس به من الأسئلة التي يجب أن يكون لديك جواب لكل منها، ومن هذه الملاحظات:
- الأعراض التي تعاني منها؟
- الضغوط أو التغييرات التي حدثت بحياتك مؤخراً؟
- أنواع الأدوية التي تأخذها؟
- ما هي المشاكل الجسدية التي تعاني منها؟
- متى تشتد الأعراض النفسية لديك؟
- متى تشعر أن شدة الأعراض انخفضت؟
- منذ متى وأن تعاني من هذا؟
- هل يعاني أحد من عائلتك من مرض نفسي؟
- هل سبق وان عانيت من اضطراب نفسي؟
- عدد ساعات النوم وما هو مقدار الشهية لديك
- هل تتناول الكحول أو أي مواد أخرى
ماذا تتوقع من الأخصائي النفسي؟
الجلسة الأولى مع الأخصائية نفسية هي من أهم مراحل علاج اكتئاب ما بعد الولادة، سوف يتم التأكيد من التشخيص وتُرسم معالم رحلة العلاج، وعليك توقع التالي بعد الجلسة الأولى:
- التشخيص الدقيق
- وضع خطة علاجية مبدئية
- توصيات إسعافيه ومبدئية للتخفيف من الأعراض
- تحديد موعد للجلسة القادمة
- سوف توصيك بالبدء بتدوين الملاحظات عن حالتك
- سوف تشعر بتحسن ملموس كونك تحدثت عما بداخلك.
أفضل أخصائي لعلاج اكتئاب ما بعد الولادة
لا شك أن علاج اكتئاب ما بعد الولادة أو الكآبة النفاسية تتطلب أخصائية نفسية ذات خبرة بتقنيات العلاج النفسي الحديث، وقادرة على تحقيق تقدم إيجابي وخفض الأعراض، لهذا نقترح لكم الأسماء التالي وهم من أفضل الأخصائيين النفسيين لعلاج اكتئاب ما بعد الولادة:
- د. داليا صالح
- الأخصائية حسنه غنوم
- الأخصائية رؤى دريوس
- المعالجة براءة الشرع
- الأخصائية مجدولين تليلي
- الأخصائية عزة صباغ
- المعالجة زينة ديب
- د. فاتن مشاعل
- د. ثراء جرجس
- الدكتورة لمى عشي
المصادر والمراجع:
- American Psychiatric Association. (2010). Practice Guideline for the Treatment of Patients with Major Depressive Disorder (3rd ed.). Arlington, VA: American Psychiatric Association.
- National Institute for Health and Care Excellence (NICE). (2009). Depression in adults: recognition and management (CG90). London: NICE.
- Cuijpers, P., Karyotaki, E., Weitz, E., Andersson, G., Hollon, S. D., van Straten, A., & Ebert, D. D. (2014). The effects of psychotherapies for major depression in adults on remission, recovery and improvement: A meta-analysis. Journal of Affective Disorders, 159, 118-126.
- De Maat, S., Dekker, J., Schoevers, R., & De Jonghe, F. (2006). Relative efficacy of psychotherapy and combined therapy in the treatment of depression: A meta-analysis. European Psychiatry, 21(7), 517-524.