أهم تقنيات العلاج النفسي بالتعرض لعام 2025

العلاج بالتعرض هو علاج نفسي قوي ومبني على الأدلة وقد صمم لمساعدة الأشخاص على مواجهة مخاوفهم وقلقهم والتغلب عليهم، حيث أنه يستند إلى منهج العلاج السلوكي المعرفي ويعرض المرضى تدريجيًا للمواقف أو المحفزات التي يخشونها، مما يسمح لهم بمعالجة عواطفهم والحد من سلوكيات التجنب لديهم.

لماذا الانتظار في العيادة!

متاح الآن أونلاين
حسنه غنوم
أخصائية نفسية
دكتور نفسي

أخصائية ذات خبرة في علاج الاضطرابات النفسية، الصدمات النفسية، المشاكل الزوجية والعاطفية، اضطرابات المزاج، الاضطرابات الجنسية، خبرة 5 سنوات في تقديم العلاج من خلال تقنيات العلاج النفسي الحديث

سعر الجلسة: 40 يورو
متاح الآن أونلاين
براءة الشرع
معالجة نفسية
دكتورة نفسية

حاصلة على درجة الماجستير في علم النفس ومتخصصة في علاج المشاكل النفسية والصدمات، المشاكل الزوجية والعاطفية، تمتلك خبرة 6 سنوات في العلاج النفسي باتباع احدث تقنيات علم النفس الحديث.

سعر الجلسة: 22 يورو

ما هي تقنيات العلاج النفسي بالتعرض:

1- التعرض الحيوي

التعرض في الجسم الحي يقوم على التعرض المباشر في الحياة الواقعية للشيء أو الموقف المخيف ومثال على ذلك قد يتم تشجيع شخص يخاف من المرتفعات على الصعود تدريجيًا إلى مبنى شاهق.

وتساعد هذه التقنية الفرد على مواجهة مخاوفه بطريقة محكومة، مما يسمح له بتعلم أن النتائج التي يخشاها من غير المرجح أن تحدث وأن بإمكانه إدارة القلق الذي ينشأ.

تحدث من الجوال!

متاح الآن
د. داليا صالح
دكتوراه علاج نفسي
دكتورة نفسية

حاصلة على دكتوراه في علم النفس من جامعة باريس وماجستير من جامعة السوربون ومتخصصة بعلاج الاضطرابات النفسية والسلوكية من خلال تقنيات العلاج النفسي الحديث، وتمتلك خبرة أكثر من 10 سنوات في العلاج النفسي.

سعر الجلسة: 134 يورو
متاح الآن
رؤى دريوس
معالجة نفسية
معالجة نفسية أونلاين

حاصة على درجة ماجستير في علم النفس ومتخصصة في علاج الاضطرابات النفسية والسلوكية كالقلق والاكتئاب ومشاكل الأزواج والعلاقات، تمتلك خبرة أكثر من 5 سنوات في العلاج النفسي من خلال التقنيات والبرامج الحديثة.

سعر الجلسة: 22 يورو

2- التعرض الخيالي

أن يتخيل المريض بوضوح الموقف أو الحدث الذي يخشاه. ويستخدم هذا غالبًا في الحالات التي يكون فيها التعرض الفعلي خطيرًا للغاية أو غير عملي (على سبيل المثال، الذكريات المؤلمة).

ومن خلال تصور السيناريو المخيف بشكل متكرر، يمكن للفرد معالجة القلق والضيق العاطفي المرتبطين به، مما يقلل من استجابة الخوف بمرور الوقت.

3- التعرض الداخلي

يتضمن التعرض الداخلي على إحداث الأحاسيس الجسدية المرتبطة بنوبات الهلع أو القلق (على سبيل المثال، معدل ضربات القلب السريع، والدوخة) في بيئة آمنة.

وتساهم هذه التقنية الأفراد على تعلم أن هذه الأحاسيس الجسدية ليست ضارة ويمكن تحملها، مما يكسر دائرة الخوف المرتبطة بنوبات الهلع.

حجز استشارة
حجز استشارة

3- إزالة التحسس بشكل منهجي

تجمع هذه التقنية بين تدريب الاسترخاء والتعرض التدريجي للمثيرات المخيفة. يتم تعليم المرضى تقنيات الاسترخاء ثم تعريضهم لسيناريوهات تثير الخوف بدءًا من الأقل إثارة للقلق إلى الأكثر إثارة.

و من خلال الجمع بين الاسترخاء والتعرض، يمكن للأفراد تقليل مستويات القلق لديهم، ويصبحون تدريجيا غير حساسين لمخاوفهم.

4- الفيضان

الغمر هو أسلوب تعريض مكثف حيث يتعرض الفرد للموقف أو الشيء الأكثر خوفًا دون زيادة تدريجية. على سبيل المثال، قد يقضي شخص يخاف من الكلاب وقتًا في غرفة مليئة بالكلاب.

والنظرية وراء الفيضانات هي أن التعرض لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى انقراض استجابة الخوف، حيث يدرك الفرد أن لا شيء ضار يحدث على الرغم من القلق.

علاج بأقل الأسعار!

متاح الآن
عزة صباغ
أخصائية نفسية
دكتورة نفسية

أخصائية ذات خبرة بالتعامل مع المشاكل النفسية والمشاكل العائلية والزوجية، حاصلة على درجة لسانس في علم النفسي ولديها خبرة جيدة بالعلاج النفسي من خلال برامج علم النفس الحديثة.

سعر الجلسة: 22 يورو
متاح الآن
مجد سويدان
أخصائي نفسي

أخصائي نفسي ذو خبرة في التوجيه النفسي ومشاكل الأزواج والعلاقات العاطفية والأسرية والمهنية، اضطرابات جنسية وجندرية، حاصل على إجازة في الإرشاد وخبرة في العلاج النفسي

سعر الجلسة: 40 يورو

5- العلاج بالتعرض للواقع الافتراضي (VRET)

يستخدم VRET تقنية الواقع الافتراضي لمحاكاة المواقف المخيفة، مما يوفر بيئة آمنة للتعرض لها. وهذا مفيد بشكل خاص للمخاوف التي يصعب تكرارها في الحياة الواقعية، مثل الطيران أو التحدث أمام الجمهور.

وتسمح تقنية VRET للأفراد بمواجهة مخاوفهم مع توفير مستوى من التحكم في التجربة، مما يسهل إزالة التحسس تدريجيًا.

7- التعرض الموجه ذاتيًا

في التعرض الموجه ذاتيًا، يتولى الفرد مسؤولية ممارسة التعرض، عادةً بعد تعلم التقنية بتوجيه من المعالج. يتعامل الشخص مع المواقف أو المحفزات التي يخشاها في وقت فراغه، خارج جلسة العلاج.

ومن خلال ممارسة التعرض بشكل مستقل، يمكن للفرد تطوير كفاءته الذاتية والسيطرة على تقدمه. ويتضمن ذلك مواجهة المخاوف خطوة بخطوة، وتسجيل التجارب، وتتبع التقدم.

أوسع من جدران العيادات!

متاح الآن
مريم العون
أخصائية نفسية
د. مريم العون

حاصلة على شهادة الماجستير في علم النفس ومتخصصة في علاج الاضطرابات النفسية والمشاكل العائلية، تمتلك خبرة أكثر من 5 سنوات في العلاج النفسي من خلال البرامج والتقنيات الحديثة.

سعر الجلسة: 40 يورو
متاح الآن أونلاين
مجدولين تليلي
أخصائية نفسية
دكتور نفسي

حاصلة على شهادة الماجستير في علم النفس ومتخصصة في علاج الاضطرابات النفسية والسلوكية ولديها خبرة أكثر من 5 سنوات في علاج الأمراض النفسية من خلال العلاج الحديث

سعر الجلسة: 22 يورو

8- التعرض الداعم

يتم التعرض الداعم بحضور شخص داعم، مثل المعالج أو الصديق أو أحد أفراد الأسرة. يقدم هذا الشخص الدعم العاطفي والتشجيع بينما يواجه الفرد الموقف الذي يخشاه.

حيث إن وجود شخص موثوق به يمكن أن يساعد في تقليل القلق من خلال تقديم الطمأنينة والأمان، مما يجعل من الأسهل على الفرد مواجهة مخاوفه. كما يوفر شعورًا بالأمان أثناء التعرض، مما قد يساعد في بناء الثقة في التعامل مع المواقف المثيرة للقلق.

9- التعرض التدريجي

التعرض التدريجي هو نهج منهجي تدريجي يتعرض فيه الشخص لمواقف تثير القلق بشكل متزايد، بدءًا من المواقف الأقل تهديدًا. وغالبًا ما يتم دمجه مع تقنيات الاسترخاء.

حيث يساعد هذا التقدم البطيء الفرد على بناء التسامح مع خوفه في كل مستوى، مما يجعل من الأسهل التعامل مع التعرضات الأكثر تحديًا بمرور الوقت. ويمنع الشخص من الشعور بالإرهاق بسبب الخوف ويساعده على الشعور بالسيطرة على العملية.

حجز موعد استشارة
حجز موعد استشارة

10- لعب الأدوار

في لعب الأدوار، يمارس الفرد المواقف التي يخشاها أو يتجنبها من خلال تمثيلها في بيئة آمنة وخاضعة للرقابة. غالبًا ما يستخدم لعب الأدوار في العلاج من القلق الاجتماعي، وتدريب الثقة بالنفس، وتحسين مهارات الاتصال.

ومن خلال التدرب على السيناريوهات المخيفة، يمكن للأفراد ممارسة الاستجابات وتحديد المخاوف غير العقلانية وبناء الثقة في قدرتهم على التعامل مع مواقف مماثلة في الحياة الواقعية. يسمح لعب الأدوار بتلقي ردود الفعل والتصحيح الفوري، مما يساعد الشخص على التعلم والتحسن.

الاضطرابات التي تعالج بتقنيات التعرض

يمكن أن تيتم استخدام تقنيات التعرض بشكل كبير في علاج بعض الاضطرابات النفسية، حيث أن هناك عدد من الاضطرابات يمكن علاجها بشكل فعلي عن طريق العلاج بالتعرض ومنها:

  • الرهاب المحدد
  • الرهاب الاجتماعي
  • اضطراب القلق
  • اضطراب الوسواس القهري
  • اضطراب مابعد الصدمة
  • اضطراب القلق العام
  • القلق الصحي
طبيب نفسي اون لاين لحجز موعد استشارة نفسية
دكتور نفسي اون لاين

الخلاصة:

العلاج بالتعرض هو من أحد طرق العلاج النفسي الذي صمم لمساعدة المرضى لمواجهة محفزات المخاوف لديهم ومحاولة التغلب عليها، من خلال التعرض بشكل تدريجي للأشياء أو المواقف أو الذكريات التي يخافونها بطريقة آمنة وخاضعة للرقابة.

المصادر والمراجع:
  • 1- Cuijpers, P., Karyotaki, E., Weitz, E., Andersson, G., Hollon, S. D., van Straten, A. (2014). The effects of psychotherapies for major depression in adults on remission, recovery and improvement: A meta-analysis. Journal of Affective Disorders, 159, 118-126.
  • 2- Blakey, S. M., & Abramowitz, J. S. (2016). The effects of safety behaviors during exposure therapy for anxiety: Critical analysis from an inhibitory learning perspective. Clinical Psychology Review, 49, 1-15.
  • McHugh, R. K., Smits, J. A., & Otto, M. W. (2009). Empirically supported treatments for panic disorder. Psychiatric Clinics of North America, 32(3), 593-610.
  • Barlow, D. H. (Ed.). (2014). Clinical Handbook of Psychological Disorders: A Step-by-Step Treatment Manual (5th ed.). New York: Guilford Press.

عن المؤلف