العلاج بالتعرض هو علاج نفسي قوي ومبني على الأدلة وقد صمم لمساعدة الأشخاص على مواجهة مخاوفهم وقلقهم والتغلب عليهم، حيث أنه يستند إلى منهج العلاج السلوكي المعرفي ويعرض المرضى تدريجيًا للمواقف أو المحفزات التي يخشونها، مما يسمح لهم بمعالجة عواطفهم والحد من سلوكيات التجنب لديهم.
لماذا الانتظار في العيادة!
لما الانتظار يومين أو 3 للحصول على موعد في العيادة، وبعدها الانتظار في صالة الانتظار ساعة أو ساعتين: معنا تحصل على الجلسة في الحال، وتتحدث مع الدكتورة وأنت ببيتك وبالتوقيت الذي تختاره أنت. من 10 صباحا حتى منتصف الليل.
أخصائية ذات خبرة كبير في علاج أنواع الاكتئاب والقلق والوساوس القهرية ونوبات الهلع وما بعد الصدمة، المشاكل الزوجية والعاطفية والاضطرابات الجنسية، خبرة 6 سنوات في تقنيات العلاج المعرفي السلوكي وتقدم الاستشارات والجلسات العلاجية أونلاين من خلال مكالمة صوتية أو محادثة كتابية أو مكالمة فيديو.
تحدث معها الآن أونلاين من بيتك.
معالجة نفسية متخصصة في علاج الاضطرابات النفسية والقلق والاكتئاب والوساوس القهري وحل الخلافات الزوجية، حاصلة على ماجستير ولديها خبرة 5 سنوات في تقديم العلاج النفسي، تقدم الجلسات والاستشارات النفسية أونلاين عبر الجوال من خلال مكالمة صوتية أو محادثة كتابية أو مكالمة فيديو بالتوقيت المناسب لكم.
تحدث معها الآن أونلاين من بيتك.
ما هي تقنيات العلاج النفسي بالتعرض:
1- التعرض الحيوي
التعرض في الجسم الحي يقوم على التعرض المباشر في الحياة الواقعية للشيء أو الموقف المخيف، ومثال على ذلك قد يتم تشجيع شخص يخاف من المرتفعات على الصعود تدريجيًا إلى مبنى شاهق.
وتساعد هذه التقنية الفرد على مواجهة مخاوفه بطريقة محكومة، مما يسمح له بالتعلم أن النتائج التي يخشاها من غير المرجح أن تحدث، وأن بإمكانه إدارة القلق الذي ينشأ.
تحدث من الجوال!
تحدث من خلال الجوال مع الدكتورة النفسية: مكالمة صوتية أو مكالمة فيديو، أو حتى محادثة كتابية، بالتوقيت الذي تختاره أنت، من 9 صباحاً حتى منتصف الليل.
اهم دكتورة في علاج الاضطرابات النفسية والعقلية والسلوكية واضطرابات الشخصية، حاصلة على دكتوراه في علم النفس ولديها خبرة اكثر من 9 سنوات في تقديم العلاج النفسي الحديث، تقدم الاستشارات والجلسات العلاجية أونلاين عبر الجوال من خلال مكالمة صوتية أو مكالمة فيديو أو حتى محادثة كتابية.
تحدث معها الآن أونلاين من بيتك.
احسن معالجة نفسية لعلاج اضطرابات القلق والوساوس وأنواع الاكتئاب والتوتر المشاكل الزوجية والعاطفية، حاصلة على ماجستير في علم النفس ولديها خبرة 6 سنوات في العلاج النفسي، تقدم جلسات واستشارات نفسية أونلاين عبر الجوال من خلال مكالمة صوتية أو محادثة كتابية أو مكالمة فيديو بالتوقيت المناسب لك.
تحدث معها الآن أونلاين من بيتك.
2- التعرض الخيالي
أن يتخيل المريض بوضوح الموقف أو الحدث الذي يخشاه. ويستخدم هذا غالبًا في الحالات التي يكون فيها التعرض الفعلي خطيرًا للغاية أو غير عملي (على سبيل المثال، الذكريات المؤلمة).
ومن خلال تصور السيناريو المخيف بشكل متكرر، يمكن للفرد معالجة القلق والضيق العاطفي المرتبطين به، مما يقلل من استجابة الخوف بمرور الوقت.
3- التعرض الداخلي
يتضمن التعرض الداخلي على إحداث الأحاسيس الجسدية المرتبطة بنوبات الهلع أو القلق (على سبيل المثال، معدل ضربات القلب السريع، والدوخة) في بيئة آمنة.
وتساهم هذه التقنية الأفراد على تعلم أن هذه الأحاسيس الجسدية ليست ضارة ويمكن تحملها، مما يكسر دائرة الخوف المرتبطة بنوبات الهلع.
3- إزالة التحسس بشكل منهجي
تجمع هذه التقنية بين تدريب الاسترخاء والتعرض التدريجي للمثيرات المخيفة. يتم تعليم المرضى تقنيات الاسترخاء ثم تعريضهم لسيناريوهات تثير الخوف بدءًا من الأقل إثارة للقلق إلى الأكثر إثارة.
و من خلال الجمع بين الاسترخاء والتعرض، يمكن للأفراد تقليل مستويات القلق لديهم، ويصبحون تدريجياً غير حساسين لمخاوفهم.
4- الفيضان
الغمر هو أسلوب تعريض مكثف حيث يتعرض الفرد للموقف أو الشيء الأكثر خوفًا دون زيادة تدريجية. على سبيل المثال، قد يقضي شخص يخاف من الكلاب وقتًا في غرفة مليئة بالكلاب.
والنظرية وراء الفيضانات هي أن التعرض لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى انقراض استجابة الخوف، حيث يدرك الفرد أن لا شيء ضار يحدث على الرغم من القلق.
علاج بأقل الأسعار!
سعر الجلسة مع الأخصائيين لدينا أقل بـ 70% من السعر الذي يتقاضونه في العيادات الخاصة، كما يمكنك التحدث وأنت جالس في منزلك عبر الجوال وبالتوقيت الذي يناسبك أنت، من 9 صباحاً حتى منتصف الليل.
أخصائية نفسية ذات خبرة كبيرة بالتعامل مع الاضطرابات النفسية ومشاكل الثقة بالنفسي وانخفاض تقدير الذات والرهاب الاجتماعي والخلافات الزوجية، خبرة 5 سنوات في تقديم العلاج والدعم النفسي وتقدم الاستشارات والجلسات النفسية أونلاين عبر مكالمة صوتية أو محادثة كتابية أو مكالمة فيديو.
تحدث معها الآن أونلاين من بيتك.
أخصائي نفسي متخصص بالتعامل مع المشاكل والخلافات الزوجية والعاطفية، اضطرابات الهوية الجنسية والجندرية والمشاكل الجنسية، خبرة 6 سنوات في مزاولة العلاج النفسي، يقدم الجلسات العلاجية والاستشارات أونلاين عبر الجوال من خلال مكالمة صوتية أو محادثة كتابية أو مكالمة فيديو بالتوقيت المناسب لك.
تحدث معه الآن أونلاين من بيتك.
5- العلاج بالتعرض للواقع الافتراضي (VRET)
يستخدم VRET تقنية الواقع الافتراضي لمحاكاة المواقف المخيفة، مما يوفر بيئة آمنة للتعرض لها. وهذا مفيد بشكل خاص للمخاوف التي يصعب تكرارها في الحياة الواقعية، مثل الطيران أو التحدث أمام الجمهور.
وتسمح تقنية VRET للأفراد بمواجهة مخاوفهم مع توفير مستوى من التحكم في التجربة، مما يسهل إزالة التحسس تدريجيًا.
7- التعرض الموجه ذاتيًا
في التعرض الموجه ذاتيًا، يتولى الفرد مسؤولية ممارسة التعرض، عادةً بعد تعلم التقنية بتوجيه من المعالج. يتعامل الشخص مع المواقف أو المحفزات التي يخشاها في وقت فراغه، خارج جلسة العلاج.
ومن خلال ممارسة التعرض بشكل مستقل، يمكن للفرد تطوير كفاءته الذاتية والسيطرة على تقدمه. ويتضمن ذلك مواجهة المخاوف خطوة بخطوة، وتسجيل التجارب، وتتبع التقدم.
أوسع من جدران العيادات!
العلاج النفسي أوسع من جدران العيادات وأعمق من النمط السائد أن تجلس على الأريكة ويحدثك الدكتور.. العلاج النفسي معنا أونلاين وأنت جالس في منزلك وبالتوقيت الذي تختاره أنت، من 9 صباحا حتى منتصف الليل.
من أفضل الأخصائيات النفسيات في علاج اضطرابات القلق والتوتر وأنواع الاكتئاب والاضطرابات النفسية لدى البالغين والأطفال، خبرة 5 سنوات في تقديم العلاج النفسي وتقدم الاستشارات والجلسات العلاجية أونلاين عبر الجوال من خلال مكالمة صوتية أو محادثة كتابية أو مكالمة فيديو.
تحدث معها الآن أونلاين من بيتك.
أخصائية نفسية ذات خبرة بالتعامل مع حالات الاكتئاب والقلق والتوتر والاضطرابات السلوكية والنفسية لدى البالغين، خبرة 5 سنوات في تقنيات العلاج النفسي الحديث وتقدم جلسات العلاج النفسي والاستشارات أونلاين عبر مكالمة صوتية أو محادثة كتابية أو مكالمة فيديو.
تحدث معها الآن أونلاين من بيتك.
8- التعرض الداعم
يتم التعرض الداعم بحضور شخص داعم، مثل المعالج أو الصديق أو أحد أفراد الأسرة. يقدم هذا الشخص الدعم العاطفي والتشجيع بينما يواجه الفرد الموقف الذي يخشاه.
حيث إن وجود شخص موثوق به يمكن أن يساعد في تقليل القلق من خلال تقديم الطمأنينة والأمان، مما يجعل من الأسهل على الفرد مواجهة مخاوفه. كما يوفر شعورًا بالأمان أثناء التعرض، مما قد يساعد في بناء الثقة في التعامل مع المواقف المثيرة للقلق.
9- التعرض التدريجي
التعرض التدريجي هو نهج منهجي تدريجي يتعرض فيه الشخص لمواقف تثير القلق بشكل متزايد، بدءًا من المواقف الأقل تهديدًا. وغالبًا ما يتم دمجه مع تقنيات الاسترخاء.
حيث يساعد هذا التقدم البطيء الفرد على بناء التسامح مع خوفه في كل مستوى، مما يجعل من الأسهل التعامل مع التعرضات الأكثر تحديًا بمرور الوقت. ويمنع الشخص من الشعور بالإرهاق بسبب الخوف ويساعده على الشعور بالسيطرة على العملية.
10- لعب الأدوار
في لعب الأدوار، يمارس الفرد المواقف التي يخشاها أو يتجنبها من خلال تمثيلها في بيئة آمنة وخاضعة للرقابة. غالبًا ما يستخدم لعب الأدوار في العلاج من القلق الاجتماعي، وتدريب الثقة بالنفس، وتحسين مهارات الاتصال.
ومن خلال التدرب على السيناريوهات المخيفة، يمكن للأفراد ممارسة الاستجابات وتحديد المخاوف غير العقلانية وبناء الثقة في قدرتهم على التعامل مع مواقف مماثلة في الحياة الواقعية. يسمح لعب الأدوار بتلقي ردود الفعل والتصحيح الفوري، مما يساعد الشخص على التعلم والتحسن.
الاضطرابات التي تعالج بتقنيات التعرض
يمكن أن يتم استخدام تقنيات التعرض بشكل كبير في علاج بعض الاضطرابات النفسية، حيث أن هناك عدداً من الاضطرابات التي يمكن علاجها بشكل فعلي عن طريق العلاج بالتعرض ومنها:
- الرهاب المحدد
- الرهاب الاجتماعي
- اضطراب القلق
- اضطراب الوسواس القهري
- اضطراب مابعد الصدمة
- اضطراب القلق العام
- القلق الصحي
الخلاصة:
العلاج بالتعرض هو من أحد طرق العلاج النفسي الذي صمم لمساعدة المرضى لمواجهة محفزات المخاوف لديهم ومحاولة التغلب عليها، من خلال التعرض بشكل تدريجي للأشياء أو المواقف أو الذكريات التي يخافونها بطريقة آمنة وخاضعة للرقابة.
المصادر والمراجع:
- 1- Cuijpers, P., Karyotaki, E., Weitz, E., Andersson, G., Hollon, S. D., van Straten, A. (2014). The effects of psychotherapies for major depression in adults on remission, recovery and improvement: A meta-analysis. Journal of Affective Disorders, 159, 118-126.
- 2- Blakey, S. M., & Abramowitz, J. S. (2016). The effects of safety behaviors during exposure therapy for anxiety: Critical analysis from an inhibitory learning perspective. Clinical Psychology Review, 49, 1-15.
- McHugh, R. K., Smits, J. A., & Otto, M. W. (2009). Empirically supported treatments for panic disorder. Psychiatric Clinics of North America, 32(3), 593-610.
- Barlow, D. H. (Ed.). (2014). Clinical Handbook of Psychological Disorders: A Step-by-Step Treatment Manual (5th ed.). New York: Guilford Press.
عن المؤلف
