العلاج بالتعرض هو علاج نفسي قوي ومبني على الأدلة وقد صمم لمساعدة الأشخاص على مواجهة مخاوفهم وقلقهم والتغلب عليهم، حيث أنه يستند إلى منهج العلاج السلوكي المعرفي ويعرض المرضى تدريجيًا للمواقف أو المحفزات التي يخشونها، مما يسمح لهم بمعالجة عواطفهم والحد من سلوكيات التجنب لديهم.
لماذا تتحمل اعباء وزحمة الطريق ومن ثم الانتظار بالعيادات؟ ببساطة تحدث مع معالج نفسي أونلاين وأنت جالس في بيتك من خلال مكالمة صوتية، أو مكالمة فيديو، أو حتى محادثة كتابية.
د. حسنه غنوم
معالجة نفسية
هي افضل دكتور نفسي أونلاين متخصص في علاج مشاكل القلق والاكتئاب والرهاب والصدمات ونوبات الهلع والوساوس، المشاكل الزوجية واضطرابات الهوية الجنسية والصدمات والأفكار السلبية، حاصلة على ماجستير في علم النفس وتقدم العلاج النفسي عن بعد وتمتلك خبرة 6 سنوات..
سعر الجلسة: 57 يورو
تواصل واتساب
د. رانية يوسف
معالجة نفسية
تقدم استشارة نفسية أونلاين ومتخصصة في علاج الرهاب الاجتماعي ونوبات الهلع واضطرابات القلق والاكتئاب، تعالج الوساوس القهرية والاضطرابات الشخصية والصدمات وحل المشاكل الزوجية والعاطفية، دكتوراه في علم النفس وتقدم العلاج النفسي عن بعد بخبرة 6 سنوات...
سعر الجلسة: 57 يورو
ما هي تقنيات العلاج النفسي بالتعرض:
1- التعرض الحيوي
التعرض في الجسم الحي يقوم على التعرض المباشر في الحياة الواقعية للشيء أو الموقف المخيف، ومثال على ذلك قد يتم تشجيع شخص يخاف من المرتفعات على الصعود تدريجيًا إلى مبنى شاهق.
وتساعد هذه التقنية الفرد على مواجهة مخاوفه بطريقة محكومة، مما يسمح له بالتعلم أن النتائج التي يخشاها من غير المرجح أن تحدث، وأن بإمكانه إدارة القلق الذي ينشأ.
تخيل حالك جالس بالعيادة تتحدث عن مشكلتك، والدكتور جالس امامك يرمقك بعيونه!! هذا تقليد عفى عليه الزمن... العلاج النفسي اونلاين يجعلك مرتاح أكثر وتعبر عما بداخلك دون حرج، لهذا تحدث مع طبيبة نفسية أونلاين بالوقت الذي تختاره أنت.
د. داليا صالح
دكتوراه علاج نفسي
افضل دكتورة نفسية أونلاين متخصصة بتقديم الاستشارات النفسية لجميع الاضطرابات النفسية والعقلية والسلوكية واضطرابات الشخصية، حاصلة على دكتوراة في علم النفس العيادي وتمتلك خبرة اكثر من 9 سنوات في تقديم العلاج النفسي عبر الانترنت....
سعر الجلسة: 132 يورو
د. رؤى دريوس
معالجة نفسية
أفضل معالج نفسي اونلاين ومتخصصة في علاج الاكتئاب والقلق والوسواس القهرية والاضطرابات الشخصية، الصدمات النفسية والاستشارات الزوجية، حاصلة على ماجستير في علم النفس ولديها خبرة أكثر من 6 سنوات في العلاج النفسي...
سعر الجلسة: 25 يورو
2- التعرض الخيالي
أن يتخيل المريض بوضوح الموقف أو الحدث الذي يخشاه. ويستخدم هذا غالبًا في الحالات التي يكون فيها التعرض الفعلي خطيرًا للغاية أو غير عملي (على سبيل المثال، الذكريات المؤلمة).
ومن خلال تصور السيناريو المخيف بشكل متكرر، يمكن للفرد معالجة القلق والضيق العاطفي المرتبطين به، مما يقلل من استجابة الخوف بمرور الوقت.
3- التعرض الداخلي
يتضمن التعرض الداخلي على إحداث الأحاسيس الجسدية المرتبطة بنوبات الهلع أو القلق (على سبيل المثال، معدل ضربات القلب السريع، والدوخة) في بيئة آمنة.
وتساهم هذه التقنية الأفراد على تعلم أن هذه الأحاسيس الجسدية ليست ضارة ويمكن تحملها، مما يكسر دائرة الخوف المرتبطة بنوبات الهلع.
3- إزالة التحسس بشكل منهجي
تجمع هذه التقنية بين تدريب الاسترخاء والتعرض التدريجي للمثيرات المخيفة. يتم تعليم المرضى تقنيات الاسترخاء ثم تعريضهم لسيناريوهات تثير الخوف بدءًا من الأقل إثارة للقلق إلى الأكثر إثارة.
و من خلال الجمع بين الاسترخاء والتعرض، يمكن للأفراد تقليل مستويات القلق لديهم، ويصبحون تدريجياً غير حساسين لمخاوفهم.
4- الفيضان
الغمر هو أسلوب تعريض مكثف حيث يتعرض الفرد للموقف أو الشيء الأكثر خوفًا دون زيادة تدريجية. على سبيل المثال، قد يقضي شخص يخاف من الكلاب وقتًا في غرفة مليئة بالكلاب.
والنظرية وراء الفيضانات هي أن التعرض لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى انقراض استجابة الخوف، حيث يدرك الفرد أن لا شيء ضار يحدث على الرغم من القلق.
لماذا تتحمل اعباء وزحمة الطريق ومن ثم الانتظار بالعيادات؟ ببساطة تحدث مع معالج نفسي أونلاين وأنت جالس في بيتك من خلال مكالمة صوتية، أو مكالمة فيديو، أو حتى محادثة كتابية.
د. عزة صباغ
معالجة نفسية
أخصائي نفسي أونلاين تقدم جلسات العلاج النفسي من خلال العلاج المعرفي السلوكي، علاج الرهاب الاجتماعي والثقة بالنفس، اضطراب القلق والاكتئاب والصدمات النفسية، المشاكل الزوجية والعاطفية، حاصلة على ماجستير علم النفس بخبرة 5 سنوات...
سعر الجلسة: 25 يورو
د. مجد سويدان
أخصائي نفسي
أفضل طبيب نفسي اونلاين متخصص في حل الخلافات الزوجية والعاطفية والمشاكل الأسرية والإجتماعية، المشاكل الجنسية، مشاكل الهوية الجنسية، حاصل على ماجستير في الإرشاد النفسي ولديه خبرة أكثر من 6 سنوات في العمل طبيب نفسي عن بعد بالصحة النفسية..
سعر الجلسة: 57 يورو
5- العلاج بالتعرض للواقع الافتراضي (VRET)
يستخدم VRET تقنية الواقع الافتراضي لمحاكاة المواقف المخيفة، مما يوفر بيئة آمنة للتعرض لها. وهذا مفيد بشكل خاص للمخاوف التي يصعب تكرارها في الحياة الواقعية، مثل الطيران أو التحدث أمام الجمهور.
وتسمح تقنية VRET للأفراد بمواجهة مخاوفهم مع توفير مستوى من التحكم في التجربة، مما يسهل إزالة التحسس تدريجيًا.
7- التعرض الموجه ذاتيًا
في التعرض الموجه ذاتيًا، يتولى الفرد مسؤولية ممارسة التعرض، عادةً بعد تعلم التقنية بتوجيه من المعالج. يتعامل الشخص مع المواقف أو المحفزات التي يخشاها في وقت فراغه، خارج جلسة العلاج.
ومن خلال ممارسة التعرض بشكل مستقل، يمكن للفرد تطوير كفاءته الذاتية والسيطرة على تقدمه. ويتضمن ذلك مواجهة المخاوف خطوة بخطوة، وتسجيل التجارب، وتتبع التقدم.
بإمكانك الحصول على برنامج علاجي كامل للمشكلة الت تعاني منها مع افضل طبيب نفسي أونلاين، برنامج علاجي مخصص لمشكلتك تحدده الدكتورة لك بعد جلسة التشخيص، مع منح تخفيض 25% على البرنامج، تحدث مع معالجة نفسية أونلاين واحصل على برنامج علاجي مخصص لحالتك.
د. نيرمين حداد
معالجة نفسية
معالجة نفسية متخصصة في علاج القلق والاكتئاب والوساوس ونوبات الهلع والصدمات، المشاكل الزوجية والعاظفية، حاصلة على دكتوراه في علم النفس ولديها خبرة أكثر من 6 سنوات، بالغين ومراهقين وأطفال، جلسات اونلاين من خلال الجوال، متاحة كل يوم من 2 ظهرا حتى منتصف الليل..
سعر الجلسة: 40 يورو
د. براءة الشرع
معالجة نفسية
متخصصة في علاج اضطراب القلق والاكتئاب ونوبات الهلع والوساوس القهرية والصدمات النفسية، مشاكل العلاقات الزوجية والعاطفية، حجز جلسة نفسية عن بعد بسرية وخصوصية، حاصلة على ماجستير في علم النفس وتُعد أفضل أخصائية نفسية أونلاين بخبرة 6 سنوات.
سعر الجلسة: 24 يورو
8- التعرض الداعم
يتم التعرض الداعم بحضور شخص داعم، مثل المعالج أو الصديق أو أحد أفراد الأسرة. يقدم هذا الشخص الدعم العاطفي والتشجيع بينما يواجه الفرد الموقف الذي يخشاه.
حيث إن وجود شخص موثوق به يمكن أن يساعد في تقليل القلق من خلال تقديم الطمأنينة والأمان، مما يجعل من الأسهل على الفرد مواجهة مخاوفه. كما يوفر شعورًا بالأمان أثناء التعرض، مما قد يساعد في بناء الثقة في التعامل مع المواقف المثيرة للقلق.
9- التعرض التدريجي
التعرض التدريجي هو نهج منهجي تدريجي يتعرض فيه الشخص لمواقف تثير القلق بشكل متزايد، بدءًا من المواقف الأقل تهديدًا. وغالبًا ما يتم دمجه مع تقنيات الاسترخاء.
حيث يساعد هذا التقدم البطيء الفرد على بناء التسامح مع خوفه في كل مستوى، مما يجعل من الأسهل التعامل مع التعرضات الأكثر تحديًا بمرور الوقت. ويمنع الشخص من الشعور بالإرهاق بسبب الخوف ويساعده على الشعور بالسيطرة على العملية.
10- لعب الأدوار
في لعب الأدوار، يمارس الفرد المواقف التي يخشاها أو يتجنبها من خلال تمثيلها في بيئة آمنة وخاضعة للرقابة. غالبًا ما يستخدم لعب الأدوار في العلاج من القلق الاجتماعي، وتدريب الثقة بالنفس، وتحسين مهارات الاتصال.
ومن خلال التدرب على السيناريوهات المخيفة، يمكن للأفراد ممارسة الاستجابات وتحديد المخاوف غير العقلانية وبناء الثقة في قدرتهم على التعامل مع مواقف مماثلة في الحياة الواقعية. يسمح لعب الأدوار بتلقي ردود الفعل والتصحيح الفوري، مما يساعد الشخص على التعلم والتحسن.
الاضطرابات التي تعالج بتقنيات التعرض
يمكن أن يتم استخدام تقنيات التعرض بشكل كبير في علاج بعض الاضطرابات النفسية، حيث أن هناك عدداً من الاضطرابات التي يمكن علاجها بشكل فعلي عن طريق العلاج بالتعرض ومنها:
- الرهاب المحدد
- الرهاب الاجتماعي
- اضطراب القلق
- اضطراب الوسواس القهري
- اضطراب مابعد الصدمة
- اضطراب القلق العام
- القلق الصحي
الخلاصة:
العلاج بالتعرض هو من أحد طرق العلاج النفسي الذي صمم لمساعدة المرضى لمواجهة محفزات المخاوف لديهم ومحاولة التغلب عليها، من خلال التعرض بشكل تدريجي للأشياء أو المواقف أو الذكريات التي يخافونها بطريقة آمنة وخاضعة للرقابة.
المصادر والمراجع:
- 1- Cuijpers, P., Karyotaki, E., Weitz, E., Andersson, G., Hollon, S. D., van Straten, A. (2014). The effects of psychotherapies for major depression in adults on remission, recovery and improvement: A meta-analysis. Journal of Affective Disorders, 159, 118-126.
- 2- Blakey, S. M., & Abramowitz, J. S. (2016). The effects of safety behaviors during exposure therapy for anxiety: Critical analysis from an inhibitory learning perspective. Clinical Psychology Review, 49, 1-15.
- McHugh, R. K., Smits, J. A., & Otto, M. W. (2009). Empirically supported treatments for panic disorder. Psychiatric Clinics of North America, 32(3), 593-610.
- Barlow, D. H. (Ed.). (2014). Clinical Handbook of Psychological Disorders: A Step-by-Step Treatment Manual (5th ed.). New York: Guilford Press.